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wecas 发表于 2016-5-7 11:01:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

每天8小时工作、2-3小时挤车、6-7小时睡眠;吃着三流餐饮,却承受着一流的价格,即便如此辛苦,也请好好爱自己。坚持12个小习惯,忙碌的上班族,也能轻松变健康。

  1、 随时深呼吸

  平时的短浅呼吸,每次大约5~600毫升的量,但真正换气只有3~400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1~200毫升的废气。

  深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。

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  2、学猫伸懒腰

  谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

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  3、金鸡独立看电视

  回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

  4、掌握三组关键数字

  年过40要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱,总胆固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

  5、每天量体重

  正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5~23、9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

  6、少喝含糖饮料

  常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B群流失,反而更容易疲累。习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

  7、一天8杯水

  多喝白开水,而且一天至少喝2000~2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水,可以买1000cc容量的水壶,装水放在办公室,上下午各喝一壶。

  8、每天一盘绿色菜、菇类

  中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的B群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

  9、每顿饭不少于20分钟

  肠胃问题是普遍的毛病,这与民众饮食方式不当有关,包括吃太快,吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。

  10、外食必备筷子

  用筷子的亚洲国家,因为共食,感染幽门杆菌的机率,比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众,高了2.3倍。要避免感染,最好的方法:就是自己带筷子。

  11、四分钟“冷战”

  不少人出门上班时,脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声,让对方的心情调整一下。

  12、 睡前半小时留白


静心1964 发表于 2016-5-7 11:55:01 | 显示全部楼层
记下
地平线@ 发表于 2016-5-8 07:13:59 | 显示全部楼层
学习啦!以后试试效果。
mowuzai 发表于 2016-10-18 09:27:24 | 显示全部楼层
谢谢分享~~
lymjjh 发表于 2017-6-14 16:36:57 | 显示全部楼层
楼主辛苦了~~~~~~~~~~
lymjjh 发表于 2017-6-21 12:23:06 | 显示全部楼层
谢谢分享,楼主辛苦了!
有乌云 发表于 2017-7-6 10:26:26 | 显示全部楼层
收藏起来了,跟着做
心影依然 发表于 2017-7-27 12:42:15 | 显示全部楼层
谢谢分享
枫树林 发表于 2017-7-28 00:09:51 | 显示全部楼层
学习学习再学习
zyxw321 发表于 2018-2-9 21:10:02 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享。

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