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/wx静水蝶影 发表于 2012-10-12 11:29:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 /wx静水蝶影 于 2012-10-12 11:48 编辑


每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。


    李济仁教授已经年近80,依然思维敏捷,步履轻盈,有人向他讨教长寿秘诀,他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法从五脏保健入手,称之为“五脏保健操”。

    1.首推养心

    (1)每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

    (2)养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。

    (3)在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。

    (4)重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。

  2.注意调肝

    (1)过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。

    (2)人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。

    (3)饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。

    3.重视养肺

    (1)晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。

    (2)运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。

    (3)多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

  4.注重健脾

    (1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

    (2)在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

  5.不忘补肾

    (1)经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

    (2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。

    (3)排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。

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天蓝青 发表于 2012-10-17 18:03:46 | 显示全部楼层
呵呵,不错,学习了{:soso_e160:}
幻雪 发表于 2012-10-19 21:45:54 | 显示全部楼层
学习学习了呵呵呵
蘭馨 发表于 2012-10-19 21:58:27 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享{:soso_e160:}
 楼主| /wx静水蝶影 发表于 2012-10-20 09:42:48 | 显示全部楼层
天蓝青 发表于 2012-10-17 18:03 长寿做好五脏保健操 生活百科,预览图1
呵呵,不错,学习了

{:soso_e160:}问好天蓝青斑斑
 楼主| /wx静水蝶影 发表于 2012-10-20 09:43:45 | 显示全部楼层
幻雪 发表于 2012-10-19 21:45 长寿做好五脏保健操 生活百科,预览图2
学习学习了呵呵呵

    问好幻雪长寿做好五脏保健操 生活百科,预览图3
 楼主| /wx静水蝶影 发表于 2012-10-20 09:44:52 | 显示全部楼层
┊°●м_蘭馨ゞ 发表于 2012-10-19 21:58 长寿做好五脏保健操 生活百科,预览图4
谢谢楼主分享

问好┊°●м_蘭馨ゞ 长寿做好五脏保健操 生活百科,预览图5签名很漂亮哦
老鬼源 发表于 2012-10-23 11:14:40 | 显示全部楼层
好好学习, 身体才是革命的本钱
一生平安 发表于 2013-1-23 12:44:05 | 显示全部楼层
可以强身健体
zhou 发表于 2013-3-22 07:41:02 | 显示全部楼层
学习学习,谢谢楼主分享

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